タバコを一週間でやめるコツ

■タバコが及ぼす悪影響

タバコが体に悪影響を及ぼすと言うことは、愛煙家の方でもご存知だと思いますが、いったいどのような悪影響を及ぼすと言うのか、具体的にご存知でしょうか？

タバコの煙には、4000種類以上もの化学物質が含まれていて、40種類以上の発ガン物質や発ガン促進物質があります。有害物質の代表的なものが、ニコチン・タール、一酸化炭素です。

　喫煙者と非喫煙者の病気になる比率

肺癌	非喫煙者の5倍	食道癌	非喫煙者の2.2倍
咽頭癌	非喫煙者の20倍	心筋梗塞	非喫煙者の5倍
脳卒中	非喫煙者の1.7倍	大腸ガン	非喫煙者の1.8倍

＊上記以外にも女性の場合、妊婦が喫煙することで、SIDS（乳幼児突然死）・低体重児出生・未熟児など、胎児への悪影響、またその他の病気等になる確率が高いことがわかっています。

■非喫煙者なのに喫煙者と同じなの？

「私はタバコ吸わないけど、主人が吸うので主人の健康が心配」と言う方、本当にご主人の健康だけで大丈夫でしょうか？
ご主人が奥様のお隣で喫煙していたとします。ご主人の吸ったタバコの煙を間接的に吸っている（受動喫煙）も実は喫煙しているのと同じなんです！
何と、受動喫煙にされされている人の20人に1人が、受動喫煙が原因で上記の病気等にかかり死亡しているのです。

■塵も積もれば山となる

喫煙歴28年で、1日1箱(20本)吸うＡさんの場合　　

1箱(\300)×30日×12ヶ月×28年＝￥3.024.000

タバコ代で300万以上も使っているのです！新車の軽自動車なら、2台は買えますね！1年で換算しても10万円くらいはタバコ代として消えていってます！1箱\300円だから・・・と言って買っていても、月・年単位になると莫大なお金です。そんな莫大なお金を費やした上、不健康になるなんて・・・。

ちなみに、海外でのタバコの販売価格の平均は

アメリカ	￥９８２	カナダ	￥５００
イギリス	￥７３６	ニュージーランド	￥１０００

＊ニュージーランドに関しては物価が違うので、日本の物価に換算した場合の金額です。

日本に比べてかなり高額ですね！海外ではタバコ税が高いため、値段も高いのです。日本でも、タバコ税を増やして、その分育児手当に当てようという考えがありますので、これからもどんどん高騰するでしょう。
それでは早速、タバコを一週間でやめるコツをお教え致します。

■1日目　　吸いたい時には吸えばいい

何もそんなに大げさに考えることはないのです。吸っても構わないんだが、ちょっと間をおくことにしよう・・・・と言うところからスタートします。とりあえず、朝、目覚めの1本をやめにする。寝床から起き上がってすぐ洗面所へ。

■2日目　　朝食後の一服をやめにする

昨日は朝食前は吸わずに済みました。そこで今日は、朝食後の1本をやめにします。食事が終わったら、すぐに席を立つようにして、出かける仕度にかかります。新聞を読みながら、手持ちぶささがあるようでしたら、コーヒー・紅茶などを飲みます。朝食が済んだら、一服せずにすぐに洗面台に行き、歯をみがきましょう。スーッと口中さわやかにさせるのも、口腔衛生になって一挙両得です。

■3日目　　午前中は吸わないで済むようにする

出勤してからも、すぐに仕事に手を付けるようにしたり、体を動かすことによって、タバコ以外に注意を向けるようにします。「今日は○○氏が訪ねて来ることになっている。その時吸えばいい。○○さん早く訪ねて来ないかな？よし、それまでにこの仕事、全部片付けておこう」・・・という具合に。

■4日目　　昼食後の１本を堪能して吸う

午前中タバコなしで過ごす事に成功したので、次は午後も減らしていくようにしますが、そう慌てる事はありません。ただし、周囲の人がプカプカ吸っているからと言って、便乗して、本数を増やさないようにしましょう。

■5日目　　午後から寝るまでどう過ごすか

前日まで午前中は吸わずに過ごせるようになったので、節煙から禁煙へコマを進めます。午後はオフィスや仕事を終えて、人と会ったり食事、一杯のんだり、帰宅しても就寝まで、テレビを見たり、くつろぐ時間が長いだけに、どうしても吸いたくなります。寝るまでに1本ないし2本、どうしても回数を増やしたい時に1本を2回に分けたりして、決して全体の本数を増やさないこと。

■6日目　　午前中の延長を午後から夜までに

昼食後の一服を思い切ってやめましょう。一服したくなったら、歯を磨いたり、深呼吸したり、ガムを噛んだりしてみましょう。禁煙補助剤も沢山出ているので、有効に活用しましょう。家へ帰るまで吸わないようにして、夕食後の一服を楽しみにしておきましょう。

■7日目　　とにかく今日はやめておこう

吸ってもいいが、明日にしよう、今日はがまんしよう・・・と明日送りにします。7日以降は明日吸えば・・・・・の連続で1日1日を過ごして行くことで完全にやめることができます。